Як вибрати найкращу позу для сну, щоб зранку нічого не боліло

Зміст:

• Чому хороший сон важливий
• Чому потрібно спати правильно
• Як правильно: найкращі пози для сну
• На спині
• На боці
• На животі

Навряд чи знайдеться багато людей, які ретельно продумують позу для сну, лягаючи ввечері в ліжко. У більшості випадків через якийсь час тіло автоматично приймає зручне положення. Люди різні, й найкраща поза для сну в кожного своя. Деякі засинають на спині й протягом ночі не змінюють положення тіла, інші люблять засинати на боці або животі, а дехто здатний розслабитися, тільки прийнявши положення ембріона.

У якій позі краще спати, людина вирішує сама, але якщо після ночі Ви часто відчуваєте себе розбитим і невиспаним, варто з'ясувати, що з цього приводу думають фахівці.

Чому хороший сон важливий

У процесі сну тіло людини відновлюється на клітинному рівні: розслабляються м'язи, оновлюються тканини, а мозок отримує "перезавантаження". Тому можливість повноцінно виспатися важлива для здоров'я людини.

На якість сну впливають різні чинники:

• комфортний мікроклімат у кімнаті;
• наявність зручного матраца і подушки;
• правильний режим дня;
• сторонній шум;
• незручна поза.

Регулярне недосипання призводить до негативних наслідків для організму:

• поганого стану шкіри;
• дратівливості;
• підвищення тиску;
• головного болю;
• набору ваги і збільшення апетиту;
• виникнення захворювань серця;
• погіршення пам'яті;
• посилення хронічних хвороб;
• втрати концентрації;
• зниження працездатності.

Це далеко не повний перелік неприємностей, які очікують на людину, яка тривалий час не має можливості виспатися. Але навіть цього достатньо, щоб спробувати найзручніші пози для сну і "подружитися" з подушкою.

Чому потрібно спати правильно

Коли обрано найкращу позу для сну, це вже 50% успіху. Адже правильно обрана позиція позначається на стані хребта та всіх органів людини. Від того, як розташоване тіло протягом ночі, залежить багато чого:

• кровопостачання мозку;
• здоров'я хребта;
• налагоджене травлення;
• ефективність дихання;
• стан суглобів і зв'язок;
• робота серця;
• стан м'язових тканин;
• кисневий обмін у клітинах організму.

Якщо положення тіла не дає можливості розслабитися, то час, проведений у ліжку, можна вважати витраченим даремно.

Як правильно: найкращі пози для сну

Є три основні положення, які більшість людей приймають під час сну. Не всі однаково корисні, тому варто уважно вивчити кожне з них.

На спині

Фахівці вважають, що це найзручніша поза для сну, особливо якщо на ліжку лежить новенький ортопедичний матрац із хорошою підтримкою хребта. Коли людина лежить на спині, її хребет перебуває в найбільш природному стані:

• тиск на внутрішні органи відсутній, а роботі травної системи нічого не заважає;
• регулюється діяльність підшлункової та рівень кислотності;
• м'язи розслабляються, шкіра розгладжується, що сприяє гарному кисневому обміну в клітинах;
• поліпшується колір обличчя, зморшки розгладжуються.

Незважаючи на корисність положення, воно не всім підходить. Багато людей хропуть, проявляється бруксизм. Якщо це відбувається, варто подумати про інше положення.

На боці

Таку позицію за результатами досліджень займає 50% людей, причому більша частина з них обирає позицію ембріона або "калачиком", і це вважається правильним. Сон у такому положенні забезпечує:

• зменшення печії;
• очищення тіла від токсинів;
• розслаблення хребта;
• відсутність хропіння, спокійне дихання;
• повне відновлення сил.

Важливо запам'ятати, на якому боці потрібно спати, щоб почуватися чудово. Лікарі рекомендують повертатися на лівий бік із кількох причин. Сон на правому боці ставить тіло в позицію, за якої вміст шлунка може закидатися в стравохід - печія забезпечена. У цьому положенні сповільнюється діяльність нирок і лімфатичної системи - вранці ймовірні набряки й неприємний запах від тіла.

На животі

Це, мабуть, найбільш невдала позиція для сну. Так хребет втрачає природний прогин, а постійний поворот голови навантажує шию. У такій позі збільшується ризик защемлення сідничного нерва і погіршення мозкового кровопостачання. Можливий і розвиток сексуальної дисфункції.

Сон на животі корисний тим, у кого спостерігаються надмірні скупчення кишкових газів. Якщо спати на животі подобається найбільше, постарайтеся видозмінити положення тіла. Подушку з-під голови перекладіть під живіт, а ліву ногу зігніть у коліні. Такі дії допоможуть розвантажити поперек і шию, а отже, виспатися буде простіше.

Читайте також: