Поганий сон і часті пробудження: причини та рішення

«Часто прокидаюся вночі» — доволі поширена скарга сучасних людей. Якщо ви стикалися з такою проблемою, то вранці напевно почувалися розбитими. Ситуація погіршується, коли сон тривожний, і не виходить заснути знову. У безсоння є причини, і потрібно їх з'ясувати. Потім можна приступати до вирішення проблеми.

Коли починати турбуватися

Не існує єдиного стандарту, скільки на добу потрібно спати, оскільки потреби людей відрізняються. Деяким достатньо 6 годин, але більшості необхідно від 7 до 9. Що старша людина, то менша потреба у сні, адже за день витрачається мало енергії. Занепокоєння мають викликати такі ситуації:

1. Увечері дуже важко засинати, а вранці — прокидатися.
2. На початку дня немає відчуття бадьорості та свіжості, але відчувається втома.
3. Ви погано спите і прокидаєтеся від найменшого шереху.
4. Це не разовий випадок, а повторюється протягом певного часу.

Якщо ситуація «погано сплю ночами, часто прокидаюся» стосується вас, незабаром ви помітите, що стає важко сконцентруватися, і немає колишніх фізичних сил. Затяжне безсоння може призвести до хронічної втоми. Тому варто розібратися в причинах. Розглянемо найчастіші.

Емоційні розлади

Вони можуть бути викликані тривогами, які мають постійний або тимчасовий характер. Якщо ставите питання, «чому я погано сплю вночі і часто прокидаюся», причини можуть критися в стресі. Проблеми на роботі, підготовка до складання іспитів, запланований переїзд або труднощі в сімейному житті — лише деякі з частих причин психоемоційних порушень.

Якщо тривожність тимчасова, турбуватися особливо не варто. Найімовірніше, організм незабаром самостійно впорається зі стресом. Постійний емоційний тиск протягом тривалого часу може призвести до депресії, а проблеми зі сном — це один із симптомів захворювання. Інші тривожні ознаки:

• постійні негативні думки та зневіра;
• неуважність;
• відсутність інтересу до речей, які раніше викликали задоволення;
• замкнутість;
• дратівливість.

Грамотне лікування депресії вирішить проблеми зі сном.

Потужні стимулятори

Якщо скарга «дуже часто прокидаюся вночі» — про вас, зверніть увагу на свої звички. Стимулятори збуджують нервову систему, що погано позначається на сні. До них належать такі речовини:

• Алкоголь. Дехто вважає, що вживання спиртного допоможе розслабитися і заснути. Насправді відбувається зворотне. Зловживання алкоголем погіршує сон.
• Кофеїн. Він міститься не тільки в каві, а й у чаї, пиві, шоколаді та багатьох тонізуючих напоях. Також перевірте склад знеболювальних препаратів, які приймаєте. Кофеїн збуджує нервову систему, тому буває вкрай складно заснути.
• Нікотин. Твердження, що куріння заспокоює, не зовсім вірне. Нікотин — також стимулятор, тому негативно позначається на якості сну.

Це лише деякі речовини, вживання яких пояснює безсоння.

Незручне спальне місце

Замислюючись над тим, чому часто прокидаюся вночі, причини також шукайте в рівні комфорту. Це дуже важливо для спокійного та безперервного сну, а незручне спальне місце цьому не сприяє. Ліжко складається з багатьох елементів, але особливий вплив на сон мають матрац і подушка. Занадто м'які або, навпаки, жорсткі викликають дискомфорт. Перевірити це нескладно. Якщо під ранок у вас болить спина, напружуються і затікають м'язи, точно потрібно змінити спальне місце.

Іноді безсоння може виникати через нестачу кисню і некомфортну температуру в кімнаті. У холодну пору року багато хто заощаджує тепло і не провітрює спальню. У результаті виникає дефіцит кисню, який вкрай необхідний для здорового сну. Це призводить до частих пробуджень. Тому обов'язково провітрюйте приміщення перед сном. У нічний час має дотримуватися комфортна температура — від 17 до 19 градусів. Тіло не перегрівається, у горлі не сушить — ви спите спокійно і міцно.

Якщо вам не властиві описані причини, варто звернутися до лікаря. Не нехтуйте якістю сну, бо від цього залежить фізичне, емоційне та психічне здоров'я.