Плохой сон и частые пробуждения: причины и решение

«Часто просыпаюсь ночью» — довольно распространенная жалоба современных людей. Если вы сталкивались с такой проблемой, то утром наверняка чувствовали себя разбитыми. Ситуация ухудшается, когда сон тревожный, и не получается заснуть снова. У бессонницы есть причины, и нужно их выяснить. Затем можно приступать к решению проблемы.

Когда начинать беспокоиться

Не существует единого стандарта, сколько в сутки нужно спать, так как потребности людей отличаются. Некоторым достаточно 6 часов, но большинству необходимо от 7 до 9. Чем старше человек, тем меньше потребность во сне, ведь за день расходуется мало энергии. Беспокойство должны вызывать такие ситуации:

1. Вечером очень тяжело засыпать, а утром — просыпаться.
2. В начале дня нет ощущения бодрости и свежести, но чувствуется усталость.
3. Вы плохо спите и просыпаетесь от малейшего шороха.
4. Это не разовый случай, а повторяется в течение определенного времени.

Если ситуация «плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь» относится к вам, вскоре вы заметите, что становится трудно сконцентрироваться, и нет былых физических сил. Затяжная бессонница может привести к хронической усталости. Поэтому стоит разобраться в причинах. Рассмотрим наиболее частые.

Эмоциональные расстройства

Они могут быть вызваны тревогами, которые носят постоянный или временный характер. Если задаетесь вопросом, «почему я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь», причины могут крыться в стрессе. Проблемы на работе, подготовка к сдаче экзаменов, запланированный переезд или трудности в семейной жизни — лишь некоторые из частых причин психоэмоциональных нарушений.

Если тревожность временная, беспокоиться особо не стоит. Скорее всего, организм вскоре самостоятельно справится со стрессом. Постоянное эмоциональное давление на протяжении длительного времени может привести к депрессии, а проблемы со сном — это один из симптомов заболевания. Другие тревожные признаки:

• постоянные негативные мысли и уныние;
• рассеянность внимания;
• отсутствие интереса к вещам, которые раньше вызывали удовольствие;
• замкнутость;
• раздражительность.

Грамотное лечение депрессии решит проблемы со сном.

Мощные стимуляторы

Если жалоба «очень часто просыпаюсь ночью» — про вас, обратите внимание на свои привычки. Стимуляторы возбуждают нервную систему, что плохо сказывается на сне. К ним относятся такие вещества:

• Алкоголь. Некоторые считают, что употребление спиртного поможет расслабиться и заснуть. В действительности происходит обратное. Злоупотребление алкоголем ухудшает сон.
• Кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в чае, пиве, шоколаде и многих тонизирующих напитках. Также проверьте состав обезболивающих препаратов, которые принимаете. Кофеин возбуждает нервную систему, поэтому бывает крайне сложно заснуть.
• Никотин. Утверждение, что курение успокаивает, не совсем верно. Никотин — также стимулятор, поэтому негативно сказывается на качестве сна.

Это лишь некоторые вещества, употребление которых объясняет бессонницу.

Неудобное спальное место

Задумываясь над тем, почему часто просыпаюсь ночью, причины также ищите в уровне комфорта. Это очень важно для спокойного и беспрерывного сна, а неудобное спальное место этому не способствует. Кровать состоит из многих элементов, но особое влияние на сон оказывают матрас и подушка. Слишком мягкие или, наоборот, жесткие вызывают дискомфорт. Проверить это несложно. Если под утро у вас болит спина, напрягаются и затекают мышцы, точно нужно сменить спальное место.

Иногда бессонница может возникать из-за недостатка кислорода и некомфортной температуры в комнате. В холодное время года многие экономят тепло и не проветривают спальню. В результате возникает дефицит кислорода, который крайне необходим для здорового сна. Это приводит к частым пробуждениям. Поэтому обязательно проветривайте помещение перед сном. В ночное время должна соблюдаться комфортная температура — от 17 до 19 градусов. Тело не перегревается, в горле не сушит — вы спите спокойно и крепко.

Если к вам не относятся описанные причины, стоит обратиться к врачу. Не пренебрегайте качеством сна, так как от этого зависит физическое, эмоциональное и психическое здоровье.