Инсомния или бессонница: как не сойти с ума

Полноценный сон – базовая потребность человека. От него зависит как физическое, так и эмоциональное здоровье. Научные исследования показывают, что достаточное количество часов сна важно для мозга: он в этот период высвобождает токсины и перезагружается. Если же со сном проблемы, человек чувствует себя, как выжатый лимон, ведь организм не может избавиться от накопленного хлама, и этот «багаж» начинает влиять на качество жизни.

Почему иногда так трудно заснуть, что такое инсомния и требует ли она медикаментозного лечения, а также как предупредить проблему, читайте дальше.

Куда делся сон

Инсомния – это расстройство ночного сна. Когда уже бы и хотелось поспать, дела все сделаны, утром нужно на работу, а заснуть никак не удается. Не помогают ни слонята, ни овечки. Или же засыпается неплохо, но ощущения бодрости утром нет, присутствуют постоянные просыпания ночью, беспокойство. Поверхностный сон, недостаточное количество часов для отдыха – все это также является составляющей синдрома бессонницы, который негативно влияет на жизнь и здоровье человека.

Что провоцирует такое состояние:

• Стресс и эмоциональные переживания (даже если они хорошие).
• Конфликты дома, которые в «фоновом режиме» влияют на психическое здоровье.
• Переутомление.
• Прием определенных лекарств или злоупотребление пищей перед сном.
• Психические заболевания, такие как депрессия, невроз, шизофрения.

В последнем случае без врача не обойтись. В первых четырех можно попробовать справиться самому, но, если результата не будет, все же лучше обратиться за помощью к специалисту.

Виды бессонницы

Каждому человеку для сна требуется определенное количество времени. Кому-то достаточно 6 часов, кто-то не может без 8-10. Этот показатель также зависит от возраста: дети спят дольше, с годами необходимое время для отдыха сокращается. А вот бессонница в основном мучает всех одинаково. Ночь воспринимается невыносимо долгой, организм чувствует перевозбуждение и усталость, при этом кажется, что слышишь, как работает каждый орган в твоем теле: от сердца до капель крови в сосудах.

В зависимости от продолжительности и характера проблемы различают два типа бессонницы:

• Острая или стрессовая инсомния – состояние, которое беспокоит не дольше 3 месяцев и имеет предпосылки: эмоциональное событие, переутомление перед экзаменом, чрезмерная физическая активность, употребление алкоголя или энергетиков, сезонное заболевание, неблагоприятные условия для сна. Устранив триггер, легко избавиться и от бессонницы.
• Хроническая инсомния – синдром, который длится более 3 месяцев и требует профессионального подхода в лечении. Такая бессонница мучает людей с депрессивными или невротическими расстройствами, тех, кто страдает посттравматическим синдромом, имеет диагностированную шизофрению.

Также случается периодическая или транзиторная инсомния, которая связана с определенными периодами жизни. Например, кому-то трудно спать в жару, поэтому летом сон становится менее качественным.

Лечение или профилактика

Игнорировать проблемы со сном нельзя. Потому что это не просто один из способов убить время. Во сне:

• мозг восстанавливает нейронные связи;
• тело регенерируется, это своего рода ежедневный «ремонтный» процесс;
• органы находятся в состоянии анаболизма, что позволяет всем системам восстановиться: нервной, мышечной, иммунной;
• увеличиваются энергетические резервы организма;
• ночью во время сна вырабатывается большое количество гормона, который помогает бороться со стрессом – мелатонина. 

Поэтому после качественного отдыха человек чувствует себя бодрым, сконцентрированным, уравновешенным. Insomnia – это проблема, которая наоборот, заставляет чувствовать растерянность, раздражение, неуверенность, тревогу.

Если бессонница является хронической, нужно не пренебрегать и обратиться к врачу. В случае, когда причины бессонницы – в обстоятельствах, которые вас окружают, стоит избавиться от негативных триггеров:

• не смотреть гаджеты за 3-4 часа до сна;
• отказаться от сытного ужина, особенно, если это острые блюда;
• забыть о крепком кофе или чае во второй половине дня;
• взять за привычку прогулку перед сном и проветривание комнаты;
• позаботиться о правильной влажности воздуха в спальне и качественном матрасе, подушках;
• уравновешивать физическую активность, не переутомляя мышцы;
• перед сном заниматься спокойными делами и найти способ отвлечься от тревожности: почитать книгу, включить легкую музыку.

Однако самое важное – осознавать, что недостаточное количество и плохое качество сна влияют даже на продолжительность жизни. Поэтому игнорировать проблему, когда чувствуешь себя утром слабым, днем растерянным, а ночью встревоженным, нельзя. Берегите себя и свое здоровье. И спите сладко. Каждую ночь.