Как просыпаться бодрым

Содержание:

• Почему сон так важен
• Чего следует избегать
• Что способствует здоровому сну
• Свежий воздух и оптимальная температура
• Вкусный завтрак, приготовленный с вечера
• Приятная традиция
• Физические упражнения
• Дополнительные советы

Здоровый сон восстанавливает силы. Однако многие с утра не чувствуют себя бодрыми и готовыми встречать новый день. Сам по себе ночной отдых не гарантирует отличного настроения и сил. Вопрос, как просыпаться бодрым, требует внимательного изучения. Сначала рассмотрим, чего необходимо избегать, а потом обсудим, что поможет хорошо спать.

Почему сон так важен

Все функции ночного отдыха пока не до конца изучены, и его биологическое значение все еще частично остается загадкой. Но известно, что принудительное или случайное ограничение сна приводит к расстройствам психического и физического здоровья. Даже одна бессонная ночь плохо сказывается на концентрации внимания, активной жизнедеятельности и возможности решать сложные задачи.

В то время как тело отдыхает, мозг сохраняет удивительную активность. Сон выполняет важные задачи:

• восстановление физических, эмоциональных и психических сил;
• укрепление иммунитета для борьбы с инфекциями;
• обработка полученной за день информации и создание новых связей в мозге для дальнейшей умственной деятельности;
• удаление токсинов из организма, накопленных на протяжении дня;
• регуляция обмена веществ.

При крепком и достаточном сне мозг нормально справляется с возложенными на него заданиями. Поэтому стоит рассмотреть, как легко проснуться утром и что этому мешает.

Чего следует избегать

Желание быть всегда быть на связи и постоянно узнавать новости может сыграть злую шутку. Мозг не в состоянии обрабатывать такое огромное количество информации и быстро истощается. Это вызывает тревожность, напряжение и нервное возбуждение. Человеку труднее засыпать, ночью он часто пробуждается. Другие факторы, мешающие полноценно отдыхать:

1. Употребление на ночь алкоголя и продуктов, содержащих кофеин. Они бодрят, блокируют выработку мелатонина, который необходим для засыпания.
2. Просмотр видео. Привычка сидеть вечером перед телевизором или компьютером, а также использование гаджетов в кровати. Мозг должен обрабатывать много сигналов, поэтому не расслабляется.
3. Нервные потрясения. Постарайтесь избегать негативной информации перед сном. Это один из ключевых моментов, как легко просыпаться, а не с больной головой.
4. Тяжелая пища. Ее усвоение требует много сил, поэтому организму трудно перейти в режим отдыха.
5. Активные физические упражнения. Если хотите сделать зарядку, выделите на нее время за несколько часов до сна. В противном случае спорт не поможет, а навредит.

Каждый из перечисленных пунктов важен. Если есть проблемы со сном, пересмотрите образ жизни и привычки. Теперь рассмотрим, как быстро проснуться и быть бодрым.

Что способствует здоровому сну

Один из ключевых факторов успеха — график. Организм не любит резких перемен в распорядке дня, это вызывает стресс. Поможет привычка ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время. Она регулирует фазы сна. Если вы просыпаетесь раньше положенного, мозг не успевает выполнить необходимые процессы, что негативно сказывается на самочувствии. Есть еще несколько факторов, которые помогут.

Свежий воздух и оптимальная температура

Возьмите за правило проветривать спальню. Температура воздуха должна быть не выше 20°C. В таких условиях телу легче расслабиться и настроиться на отдых. Обилие кислорода помогает быстрее обрабатывать информацию, а недостаток приводит к утренней вялости. Если в комнате жарко и душно, активность мозга повышается, глубокий сон сокращается, и человек чаще просыпается.

Вкусный завтрак, приготовленный с вечера

Это больше психологический прием, так как перед сном вы настраиваетесь на положительное. Перечень продуктов может меняться в зависимости от времени года. Подготовьте то, что любите, и это создаст умиротворяющую атмосферу для засыпания.

Приятная традиция

Еще один совет, как легко просыпаться утром, — придумайте комфортный ритуал. Чаще всего человек встает с постели с мыслью, что впереди много дел, и нужно приступать к решению проблем как можно раньше. Такое утро далеко не приятное, а наоборот, создает мрачную атмосферу в самом начале дня. Позаботьтесь о хорошем настроении, избегая суеты. С утра выйдите на балкон или во двор, спокойно выпейте чаю, прогуляйтесь с собакой, наслаждаясь окружающим миром.

Физические упражнения

Привычка делать легкую зарядку — это хорошее начало дня. Тело восстанавливает гибкость и активность ума. Кровь начинает активно циркулировать, что придает ощущение бодрости. Вы заряжаетесь энергий и готовы встречать новый день.

Дополнительные советы

Большим подспорьем будет простой стакан воды. Поставьте его около кровати и выпейте утром, чтобы прогнать сонливость. Вода необходима организму для активизации кровеносной, мочеполовой и лимфатической систем.

Если задумываетесь о том, как сделать утро приятным, следите за своим настроем. Он во многом зависит от информации, которую вы получаете. Поэтому не стоит начинать утро с негатива, например, просмотра или чтения новостей, которые в большинстве плохие. Узнавайте о происходящем вокруг и решайте проблемы на протяжении дня, дозировано, когда организм готов к обработке информации. Придерживаясь этих простых советов, вы научитесь полноценно отдыхать и создадите хорошие условия для бодрого утра, а также отлично настроения на весь день.

Читайте также: