Как наладить режим сна у детей

• Как наладить режим сна младенцев
• Особенности графика после 4 месяцев
• Ребенок плохо спит – как быстро наладить режим сна
• Комфортный сон ребенка – спокойствие для родителей

Сон – это возможность отдохнуть и восстановить свои силы после напряженного дня. Его продолжительность и глубина важны как для взрослых, так и малышей. Ведь от этого зависит самочувствие и здоровье в целом. Если родители могут самостоятельно наладить время отхода ко сну и пробуждения, то ребенок нуждается в их помощи. Специалисты рассказывают, как наладить режим сна в зависимости от возраста ребенка. Простые советы помогут приучить его к правильному распорядку.

Как наладить режим сна младенцев

У новорожденных отсутствует ощущение суточного ритма. Первые месяцы своей жизни малыши могут спать до 20 часов в сутки. Фазы бодрствования и отдыха чередуются между собой. Постепенно время сна уменьшается. К 10-12 месяцам оно составляет уже около 12-13 часов. Перед родителями стоит непростая задача – нужно научить малыша засыпать в одно и то же время. Для этого они могут днем проводить больше времени за играми, разговорами. К тому же не нужно уменьшать количество обычных будничных шумов, а при кормлении стоит будить ребенка, если он медленно начинает засыпать. Ночью же, напротив, следует обеспечить атмосферу, которая будет способствовать расслаблению и отходу ко сну. В частности, в это время важно избегать громких звуков, а также выключить яркий свет. Кормя, не нужно долго разговаривать и играть. Такие шаги помогут малышам привыкнуть к распорядку дня и научат различать день и ночь.

Комфортному сну способствуют такие действия:

1. Старайтесь положить ребенка в кроватку сонным, но до того, как он успеет заснуть. Так малыш научится делать это самостоятельно.
2. Дайте время успокоиться. Пока малыш усядется и уснет, он может суетиться и плакать. Не стоит сразу брать ребенка на руки, просто оставайтесь рядом – часто это именно то, что ему нужно для успокоения.
3. Кладите ребенка в кроватку на спинку. Это максимально безопасная поза для сна, которая снижает синдром внезапной смерти. 
4. Избегайте слишком теплой одежды для отдыха. Важно, чтобы младенец не перегрелся. Обычно достаточно столько же одежды, сколько есть на взрослых.

Чтобы малыш чувствовал спокойствие, поставьте кроватку возле своего спального места. Позаботьтесь, чтобы ребенок спал на жестком матрасе. Такая поверхность не только удобна, но и способствует правильному формированию скелета. Позаботьтесь, чтобы в кроватке не было ничего другого, кроме хорошо натянутой простыни. Это повысит безопасность отдыха.

Когда малыш достигает 6 недель, можно увеличивать продолжительность активных игр. Это будет способствовать крепкому и продолжительному сну. Однако важно следить, чтобы малыш не переутомлялся. Возбужденный играми ребенок будет трудно и долго засыпать.

Следите за температурой помещения – это также важный показатель для комфортного отдыха. Для младенцев оптимальными будут 18-21°C.   

Особенности графика после 4 месяцев

Постарайтесь правильно установить четкий распорядок для отдыха и бодрости. Планируйте дневной сон. Понаблюдайте за малышом и попробуйте определить, когда ему лучше всего отдыхать. Регулярно кладите его спать именно в эти промежутки. Оптимальное время для отхода ко сну вечером – между 19 и 20:30. Если вы хотите, чтобы ребенок не проснулся слишком рано, попробуйте разбудить его для кормления около 23 часов. 

С такого возраста рекомендуется начинать устанавливать ритуал отхождения ко сну. Вы можете придумать собственный сценарий. Поможет рассматривание детских книжек, банные и гигиенические процедуры, пение колыбельной, прослушивание спокойной музыки и другие действия, которые успокоят малыша. Цель таких манипуляций – помочь ребенку сформировать привычку засыпать после выполнения определенных действий.

Ребенок плохо спит – как быстро наладить режим сна

Многие родители сталкиваются с бессонницей своего малыша – он не хочет и не может спать. Эта проблема часто приводит к таким последствиям: снижение активности в течение дня, ухудшение концентрации и поведения, плохое настроение, тревожность. Причиной бессонницы среди прочего может быть стресс, ночные кошмары, употребление некоторых лекарств. 

Что делать, если у малыша сбился режим сна:

• избегайте световых и звуковых раздражителей;
• продолжайте придерживаться ритуалов;
• избегайте кофеиносодержащих напитков;
• не забывайте о физической активности в течение дня;
• не пренебрегайте режимом сна.

Это лишь некоторые из простых рекомендаций, которые помогут улучшить ситуацию, если сбит режим сна. Если же наблюдается ухудшение или ваши действия не дают результатов, обратитесь за помощью к врачу. Специалист определит причину бессонницы, а также назначит соответствующее лечение. Он даст практические рекомендации, как наладить сбитый режим сна ребенка в вашем конкретном случае. В частности, это могут быть изменения в рационе – добавление продуктов, богатых витамином В6 и магнием.

Комфортный сон ребенка – спокойствие для родителей

Последовательные действия родителей научат малыша быстро засыпать. Со временем он сможет делать это самостоятельно. Помните, что каждый ребенок – это индивидуальность. Поэтому нет универсального рецепта для воспитания тех или иных привычек. Маме и отцу придется испробовать разные методы. Одни будут успешны, другие – не очень. Однако не следует опускать руки. Пользуйтесь моментами сна малышей для собственного отдыха. Ведь вам тоже необходимо пополнить запас сил для выполнения важнейшего проекта в вашей жизни – воспитания ребенка.