Хочется спать, но не могу уснуть: что делать

Содержание:

• Причины бессонницы
• Правильная подготовка к ночному отдыху
• Соблюдение режима сна
• Комфортное спальное место

Бессонница — довольно неприятное состояние, которое лишает человека утренней «свежести». Сложно чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, если пол ночи крутишься, все время просыпаешься или вообще не можешь сомкнуть глаза ни на минуту. Что делать, если не можешь уснуть, а завтра рано вставать — важный вопрос, волнующий многих людей, ведь такая неприятность как бессонница хоть раз да посещала каждого из нас. Если такое опасное состояние возникает регулярно, эта статья будет полезной.

Причины бессонницы

Для начала нужно разобраться, какие факторы или обстоятельства становятся причинами ухудшения качества сна. Осознав их, нужно научиться устранять или попытаться избегать проявления в будущем.

Часто качество сна ухудшается по вполне объективным причинам:

• стресс;
• синдром хронической усталости;
• болевой синдром;
• нестандартный график работы (в ночное время);
• побочное действие некоторых препаратов;
• неудобное спальное место.

Чтобы быстро решить проблему и разобраться с тем, что делать, если не можешь уснуть, важно проанализировать каждый из перечисленных пунктов, примеряя их на себя. Например, если человек принимает долгое время или систематически какие-то лекарственные препараты, нужно убедиться, что они не могут быть причиной бессонницы (почитать инструкцию, ознакомившись с побочными эффектами, задать вопрос лечащему врачу). Внимательно нужно отнестись к собственной кровати. Предстоит объективно оценить достаточный ли уровень комфорта обеспечивает спальное место и аксессуары (подушка, матрас, одеяло). 

Понимая, что причиной может быть стресс или хроническая усталость, не стоит сразу же идти к врачу, ведь на начальном этапе возникновения проблемы можно справиться с ней самостоятельно. Для этого нужно проанализировать рабочий график и количество выходных в неделю, месяц, также часов отдыха в день. По результатам взять отпуск, несколько отгулов и впредь следить за соблюдением нормального режима.

Важный момент: если очевидных причин бессонницы нет, нужно обратиться за медицинской помощью. Устойчивое нарушение сна может быть следствием серьезных отклонений в организме, хронических заболеваний.

Правильная подготовка к ночному отдыху

Уйти от постоянных мыслей, что делать, если не можешь заснуть, несложно, соблюдая несколько простых и даже приятных правил от экспертов-сомнологов. Они помогают качественно расслабиться, а значит подготовиться к полноценному ночному отдыху:

• Теплая ванна или душ. За 1-2 часа до отхода ко сну помогают полноценно расслабиться. Человека в таком состоянии перестают донимать мысли об усталости, поэтому он спокойно засыпает.

• Проветривание помещения. Если в комнате слишком тепло, это может стать причиной бессонницы. Такое явление становится следствием диссонанса. Дело в том, что температура тела человека во время сна обычно снижается и повышается после пробуждения. Потому для комфортного засыпания в комнате должно быть прохладно.

• Теплое молоко. Секрет в том, что молочные продукты содержат триптофан. Он-то и способствует комфортному и быстрому засыпанию.

Иногда физически чувствуешь себя отлично, но переживаешь за предстоящую деловую встречу или неприятное событие, которое случилось сегодня. Что делать, если не можешь уснуть из-за мыслей — довольно распространенная проблема. В таких ситуациях сомнологи дают вполне конкретную рекомендацию. Все просто: взять лист бумаги и выписать мысли, которые беспокоят. После этого мозг будет воспринимать прописанные задачи как выполненные, а проблемы — разрешенные.

Соблюдение режима сна

Привычка ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время помогает организму настроить внутреннюю регулирующую систему. Она есть у каждого человека, но проявить свою эффективность не может из-за хаотичных режимов. Следование четкому графику помогает засыпать практически мгновенно.

Важный момент: Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–9 часов каждую ночь.

Правильный режим сна включает еще несколько условий:

• Достаточную физическую активность. Лучше выбирать тренировочный план средней интенсивности и не переусердствовать. Оптимально заниматься в первой половине дня, чем после обеда.

• Отказ от дневного сна. Особенно продолжительного (более 2-х ч) и позднего.
• Правильный ужин. Должен быть не позже, чем за 2 ч до сна. Важно сделать акцент на легких продуктах (овощи, фрукты, йогурт, кефир). Если хочется углеводов, их нужно кушать минимум за 4 часа до сна.

Важный момент: Использование любых электронных устройств поздно вечером негативно сказывается на качестве сна. Лучше отказаться от просмотра телевизора, видеоигр и смартфона.

Комфортное спальное место

Очень часто ответ на вопрос, что делать, если хочешь спать, но не можешь уснуть, нужно искать в собственной спальне. Старый матрас, неудобная кровать, слишком твердая подушка. Спальное место должно быть идеально комфортным — в таких условиях тело принимает максимально естественную позу, человек быстро расслабляется и приходит сон. 

Оптимальным решением для полноценного ночного отдыха становится ортопедический матрас. Его наличие нивелирует в том числе использование кровати или дивана с неровной поверхностью, обеспечивая анатомически правильное положение тела человека. Такой эффект возникает благодаря специальным технологиям создания ортопедических матрасов, сочетанию современных материалов. Выбрать подходящее по всем параметрам изделие, учитывая вес человека, размеры кровати, личные предпочтения с учетом тканей и наполнителей, можно в нашем интернет-магазине «Світ Матраців». Прислушивайтесь к советам экспертов, выбирайте правильные аксессуары для сна и помните, что полноценный ночной отдых — важное условие для сохранения крепкого здоровья.

Читайте также: