Дневной сон у детей: в какое время укладывать ребенка и как организовать комфортные условия

Сон позволяет телу человека эффективно восстанавливаться, а для детей важен еще и потому, что в этом состоянии они активно растут. Специалисты рекомендуют соблюдать норму отдыха. Если продолжительность полноценного сна для взрослых — 8 часов, для детей до 6 месяцев — 14–18 часов. Ребятам дошкольного возраста нужно примерно 11-12 часов отдыха в сутки, включая дневной.

Чем младше ребенок, тем больше его потребность в сне. Это известная аксиома. Тем не менее у многих родителей возникает вопрос: в какое время дневной сон у детей самый эффективный. И здесь нет единого правила, поскольку все индивидуально. Однако есть общие рекомендации, на которые следует ориентироваться.

Когда ребенку нужен дневной отдых

Дремать в обед принципиально важно для детей, особенно в ранние годы. Однако продолжительность и точное время отдыха назвать сложно. Важно общее количество сна в течение суток. Родителям нужно ориентироваться на такие возрастные указания:

• До 6 месяцев. Младенцы спят до 14–18 часов в сутки. Продолжительность дневного отдыха может быть любой. 
• 6–12 месяцев. У многих детей перерывов на ночное кормление уже нет, сон длится 9–12 часов. Норма отдыха в течение суток — 14 часов. 
• 1–3 года. Детям нужно спать 11–14 часов. Дневной отдых — до 1,5-2 часов. 
• 3–5 лет. Дошкольники спят по 10–13 часов. Для полного восстановления им бывает достаточно подремать днем 20–30 мин. Однако ребенок может отказаться даже от такого отдыха уже в 3,5-4 года. 

По достижении определенного возраста обеденный сон для детей утрачивает свою актуальность. Однако ребятам, у которых мало энергии, он необходим вплоть до подросткового периода. 

Как обеспечить хороший сон для ребенка 

Чтобы не возникало проблем с организацией дневного отдыха у детей, родителям важно:

• Обеспечить комфортные и безопасные условия в комнате (температура 20–22°C, проветренное помещение, отсутствие животных, кроватка с жестким матрасом).
• Укладывать малыша сонным, а не спящим.
• Соблюдать режим даже в выходные дни. 
• Не заставлять ребенка спать, если он не хочет. Можно в течение времени, выделенного на отдых, почитать малышу или поиграть в спокойную игру под названием «Тихий час». 

Важно не допускать переутомления ребенка, иначе возможны проблемы с засыпанием ночью. Следует позаботиться об организации удобного спального места. Кровать должна соответствовать возрасту малыша. Нужно дополнить ее качественным матрасом, подушкой. Их использование способствует быстрому засыпанию и комфортному отдыху. 

Преимущества дневного сна для ребенка 

Балованными, агрессивными, нервными дети часто становятся именно из-за бодрствования днем, когда им положено отдыхать. Малышу при отсутствии правильного режима сложно концентрироваться, он чаще болеет и быстрее устает. Дневной сон ребенка в 3 года, как и в более раннем возрасте, обеспечивает:

• Активный рост. Благодаря выработке гормона соматотропина. 
• Улучшение памяти. Во время сна усваиваются полученные знания. Отдохнувший ребенок готов к изучению новой информации без риска психического переутомления. 
• Улучшение эмоциональных реакций. Дети после дневного сна активно реагируют на раздражители. Они в более позитивном настроении и меньше капризничают. 
• Укрепление психологического здоровья. Обеденный сон заряжает энергией, улучшает возможности для нормального восприятия мира. 
• Снижение риска развития болезней. Полноценный отдых способствует повышению иммунитета. Дети, которые не досыпают, часто переедают, они менее активны. В этом случае высоки риски появления лишнего веса. 

Отсутствие дневного сна у детей провоцирует разные проблемы. Увеличиваются риски нарушения физического и психического развития организма.

Ребенку больше не нужен дневной сон: основные признаки

Примерно к 4-5 годам дети отказываются от отдыха в течение дня. Однако эти данные условны. Несмотря на то, что дневной сон ребенка в 2 года крайне важен, бывает и так, что малыш уже в этом возрасте отказывается от него без негативных последствий для организма. Родители должны быть наблюдательными. Не стоит укладывать ребенка спать днем, если он:

• Просыпается очень рано.
• Не зевает и не капризничает во время предполагаемого отдыха. 
• Плохо засыпает вечером. 

Даже отказ от дневного сна у ребенка в 18 месяцев не считается отклонением от нормы. Многим вполне достаточно подремать один раз в течение 20–30 мин, чтобы полностью восстановиться. 

Отказ от дневного сна без стресса: ключевые моменты 

Не стоит относиться к отсутствию сна в течение дня как к чему-то плохому. Это всего лишь признак того, что малыш уже повзрослел. У него хватает энергии, чтобы переносить рутину без дополнительного отдыха. Если дневной сон для детей утрачивает актуальность, родителям нужно:

• Скорректировать режим. Время, которое раньше отводилось на сон, должно быть занято. Можно предоставить его ребенку, если он уже научился тихо играть без других, или позаниматься чем-то интересным вместе. 
• Установить более ранее время отхода к ночному сну. 
• Ограничить длительность использования смартфонов и просмотр телевизора. Для ребенка оптимально, когда оно составляет не более 2 часов в сутки. Нельзя, чтобы время, которое высвободилось из-за отсутствия дневного отдыха, дети проводили в гаджетах. 

Не стоит категорически отказываться от обеденного сна. Иногда ребенок может все еще дремать днем. Если он становится чрезмерно возбужденным, раздражительным, предложите ему короткий отдых на 20–30 мин. Нужно принять правило, что дневной сон у детей должен быть по необходимости. Важно учитывать индивидуальные особенности малыша. В этом случае получится сохранить тот баланс, при котором дети развиваются нормально.