Содержание:
- Оптимальное время для сна
- Что делать, если не получается засыпать до полуночи
- Полезная вечерняя рутина
Полноценный сон взрослого человека длится в среднем 8 часов. В течение этого времени организм восстанавливается после активного дня. Поэтому достаточный ночной отдых считают залогом крепкого здоровья. Чтобы извлечь максимум пользы, ложиться спать нужно в определенное время. Это позволит согласовать распорядок дня с циркадными ритмами. Поэтому предлагаем рассмотреть более детально, когда ложиться спать лучше всего.
Оптимальное время для сна
Восьмичасовой ночной отдых — это не всегда залог хорошего самочувствия в течение дня. Если, к примеру, лечь спать под утро, но сон будет длиться достаточно, это не позволит полноценно восстановиться. В течение всего дня возможны слабость, апатия, раздражительность и другие неприятные симптомы. Если хотите избежать дискомфорта и не допустить вреда здоровью, нужно знать, в какое время лучше ложиться спать, чтобы полноценно отдыхать и хорошо себя чувствовать. Оптимальный период в течение суток — с 20:00 до 0:00. Почему это время считают лучшим:
- замедляются обменные процессы в организме;
- человек начинает ощущать легкую усталость и расслабление;
- активизируется выработка мелатонина.
Выбрав для отхода ко сну время в интервале 20.00–0.00, можно добиться того, чтобы извлечь максимум пользы для здоровья. Это объясняется тем, что такой период легко синхронизируется с циркадными ритмами. Как результат, фазы глубокого сна становятся более продолжительными. Этот эффект сохраняется еще спустя 2-3 часа после полуночи. В течение такого периода организм активно восстанавливается. Это хорошо влияет на состояние иммунной, эндокринной, нервной систем.
Рассматривая, в какое время ложиться спать, нужно учесть, что отход ко сну должен быть в один и тот же час. Это касается как будних, так и выходных. Также здоровую привычку рекомендуют сохранять и во время отпуска, когда, например, не приходится рано вставать на работу. Правильный режим сна позволит полноценно отдыхать, поддерживая таким способом иммунную систему и сохраняя хорошее самочувствие.
Что делать, если не получается засыпать до полуночи
Активный ритм жизни, злоупотребление напитками на основе кофеина, регулярное использование гаджетов в вечернее время — это факторы, которые перегружают в течение дня нервную систему. Как результат, отход ко сну в оптимальный период стает затруднительным.
Чтобы сделать отдых качественным и полноценно восстановиться, позаботьтесь о спокойной вечерней рутине. Следуйте универсальным правилам, которые помогут быстро заснуть в оптимальное время:
- Отказ от гаджетов. За 1,5-2 часа до сна постарайтесь не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером и смартфоном. Голубое излучение экранов не только приводит к чрезмерной нагрузке на органы зрения. Также стоит отметить негативное влияние на процесс выработки мелатонина организмом. Это приводит к проблемам с засыпанием. Поэтому отказ от гаджетов вечером — важное правило, соблюдая которое можно сделать сон полноценным.
- Легкий ужин. Употребляйте простую низкокалорийную пищу примерно за 3 часа до ночного отдыха. Откажитесь накануне сна от жирных, кондитерских блюд, изделий из сдобного теста, тонизирующих напитков, сладостей. Это позволит избежать чрезмерной работы желудочно-кишечного тракта.
- Ограничение эмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Вечером необходимо избегать просмотра остросюжетных фильмов, сериалов, телепередач. Выполнение ответственных задач, связанных с работой, стоит отложить до утра, если предусмотрена такая возможность. Желательно, чтобы накануне сна не было эмоционального общения и других дел, которые перегружают нервную систему.
Важно не только знать о том, в какое время нужно ложиться спать, но и также взять на заметку перечень привычек, помогающих настроиться на отдых.
Полезная вечерняя рутина
Проветрите помещение, выполните гигиенические процедуры. Перед сном не принимайте контрастный душ, так как он оказывает бодрящий эффект. Важно, чтобы матрас, подушка и постельное белье, соответствовали высоким стандартам качества. Незадолго до отхода ко сну откажитесь от яркого света. Он должен быть слегка приглушенным. Это позволит настроиться на ночной отдых и лечь спать в рамках оптимального для здоровья интервала.
Простые правила помогут сделать сон полноценным и получить максимум пользы от него.
