Сомнологи рекомендуют спать от 6 до 9 ч для полноценного отдыха, правильного восстановления организма и сохранения отличного самочувствия. Эти цифры приводятся неслучайно. Они — результат изучения сна как одного из важнейших процессов в жизни человека. Значение полноценного отдыха сложно переоценить. Здоровый сон помогает мозгу перезагрузиться, способствует укреплению иммунитета, нормализует психоэмоциональное состояние. Нарушить его течение просто, однако негативные последствия в виде тревожности, раздражительности и ухудшения общего самочувствия не заставят себя долго ждать. Что такое фазы ночного отдыха, в чем важность осознанных снов, как сохранять бодрость и хорошее настроение благодаря правильному режиму — читайте далее.
Фазы сна и их особенности
Сон должен быть качественным, чтобы организм успевал полноценно отдохнуть и восстановиться. Он состоит из двух фаз, чередующихся примерно по 5–7 раз за ночь. Это норма, при отсутствии которой днем человек чувствует себя вялым, апатичным и уставшим. Идеальный вариант — 5 циклов (чередование медленной и быстрой фаз).
Сон человека включает такие процессы:
- Засыпание. Подготовка организма к отдыху проявляется как желание часто зевать и ощущение слипающихся век. Это оптимальное время, чтобы отправиться спать. Организм подает сигнал о своей готовности. Биологические процессы замедляются, а чувствительность снижается. В норме этот этап занимает от 10 до 20 мин.
- Медленная фаза. Самый продолжительный этап цикла (примерно 75% времени). Он делится на три стадии: дремота, легкая и глубокая фаза сна. В это время происходит восстановление организма. Сначала человек дремлет (примерно 10 мин), потом наступает легкая стадия (20–25 мин) — сознание отключается, но активность слуха сохраняется, а за ней и глубокая (примерно 90 мин). На последнем этапе запускаются ключевые процессы по восстановлению организма. Иногда человек видит сновидения и на этой стадии, однако они не сохраняются в памяти.
- Быстрая фаза. Занимает примерно 25% времени сна. Происходит обработка информации, полученной за день, активность организма усиливается. Человек видит яркие сновидения, которые сохраняются в памяти.
По мнению ученых ночные сюжеты — результат работы подсознания. Они многое могут рассказать о физиологическом состоянии человека, а вот их отсутствие — тревожный сигнал о нарушениях, которые происходят в организме.
Преимущества здорового сна
Разобравшись, в какой фазе сна снятся сны, важно понять, в чем заключается практическая польза этого физиологического состояния. Полноценный отдых необходим для нормальной жизнедеятельности человека. Его преимущества:
- улучшение навыков обучения;
- снижение рисков развития деменции;
- комфортное переживание эмоций;
- совершенствование практических навыков;
- преодоление страхов.
Природа сновидений до сих пор остается не до конца изученным явлением. Однако точно известно, что они полезны для здоровья и считаются одним из главных критериев нормальной работы организма.
Важны ли сновидения для человека
Яркие красочные сюжеты, которые приходят к человеку в виде снов. Они — результат переработки массива информации, полученной за день. Сложно переоценить значение сновидений для психологического и психического здоровья человека. На этапе глубокого сна приходит вдохновение, появляются идеи для выхода из сложных жизненных ситуаций, а в результате — гармонизируется эмоциональный фон.
Неправильный режим, отсутствие полноценного отдыха, ночная активность провоцируют различные нарушения физиологических процессов в организме. Одно из самых серьезных для психологического здоровья человека — слишком короткая фаза быстрого или глубокого сна, отсутствие видений. Такая ситуация может стать причиной умственного переутомления и раздражительности.
Возникает логичный вопрос: нет глубокого сна — что делать? Часто причина в отсутствии нормальной подготовки к отдыху. Необходимо:
- Позаботиться об удобном спальном месте. Это не только комфортная кровать, но и качественный матрас, а также подушка, одеяло, которое приятно окутывает тело.
- Создать благоприятную атмосферу в комнате. Проветрить помещение перед сном, отключить любые источники света, чтобы внутри было темно.
- Правильно настроить организм. Отказаться от гаджета и телевизора перед сном, почитать книгу с приятным расслабляющим сюжетом или просто подумать о чем-то, что приносит спокойствие.
Ежедневный ритуал из простых действий поможет вернуться к качественному отдыху со сновидениями. Это позволит восстановить психологическое здоровье, избежать хронической усталости.
Осознанные сновидения и их важность для человека
Проработать страхи, избавиться от тревожных состояний — такая возможность появляется на этапе осознанного сна. Ученым пока не удалось выяснить точную причину этого физиологического процесса. Однако известно, что осознанный сон — это особое состояние организма, при котором человек ощущает себя спящим, но может управлять сценарием видения. Отличить его от обычного просто. Спящий воспринимает все окружающие звуки.
Чаще всего люди видят контролируемые сны случайно. Однако можно научиться входить в это состояние. Достаточно выстроить желаемый сюжет. Его «проживание» помогает изменить реальное отношение к конкретным явлениям и событиям.
Сон — удивительный, сложный и важный для человека физиологический процесс. К его нарушениям приводит неправильный режим и отсутствие полноценного ночного отдыха. Таких ситуаций важно избегать, ведь на кону психологическое здоровье и эмоциональное равновесие.
