Спим по правилам: как фазы сна отражаются на человеке

Содержание:

• Какими бывают фазы сна
• Фазы сна по часам: в чем их особенности
• Фаза медленного сна
• Фаза REM-сна
• Когда лучше всего просыпаться

Ритм современной жизни таков, что человек постоянно экономит время за счет сна. Время, необходимое на перезагрузку организма, сокращается в угоду работе, посиделкам с друзьями, просмотру фильмов и прочим необязательным, но приятным вещам. Такое положение опасно, ведь качественный и достаточный по времени сон отвечает за психоэмоциональное состояние, укрепляет иммунитет и нервную систему, дает мозгу возможность перезагрузиться.

Установлено, что человек проводит во сне примерно треть жизни. Это значит, что из 90 прожитых лет 30 Вы просто проспите. Довольно много, правда? А от того, как Вы будете спать, зависит не только настроение, но и внешний вид, устойчивость к стрессам и способность организма сопротивляться болезням. Так что же нужно знать о сне, чтобы условные 30 лет не пропали зря?

Какими бывают фазы сна

Для изучения особенностей сна существует такой медицинский раздел, как сомнология. Ученых-сомнологов интересуют стадии сна и его физиология. Используя специальные приборы, они фиксируют физиологические реакции спящего человека, анализируют мозговую активность ночью. Специалисты установили, что сон подразделяется на две основные категории: быстрый и медленный. Каждая стадия предназначена для выполнения определенных задач и имеет свою продолжительность.

Фазы сна по часам: в чем их особенности

Процесс отправки на боковую начинается процессом засыпания. Это своеобразная подготовка тела ко сну. Если вы заметили, что веки наливаются тяжестью и приходится сдерживать зевки, пришла пора укладываться в постель. Если «перегулять» момент, следующего придется ждать примерно 1,5 ч. – столько понадобится организму, чтобы настроиться на отдых.

Фаза медленного сна

Медленный сон или Non-REM приходит после засыпания и состоит из 4 стадий. Общая продолжительность такого сна – примерно 90 минут. Сон в это время глубокий и отличается такими характеристиками:

• ровное дыхание;
• пониженное давление;
• расслабленное тело;
• глаза под веками неподвижны или совершают медленные движения;
• мозг проявляет небольшую активность.

В этой фазе тело максимально расслабляется и отдыхает, восстанавливая физические возможности.

Фаза REM-сна

Быстрый сон или, как его называют специалисты, REM-сон приходит на смену медленному. Это состояние длится 10-15 минут и характеризуется такими показателями:

• учащенное сердцебиение;
• давление и температура повышаются;
• глаза под веками совершают быстрые хаотичные движения;
• активность мозга максимально увеличена;
• может наблюдаться подергивание мышц, судорожные движения рук или ног.

В этой фазе человек видит сны и если разбудить, он наверняка сможет рассказать, что снилось.

REM-фаза сна и Non-REM чередуют друг друга, замыкаясь в цикл. Сначала человек погружается в медленный сон и за 90 мин проходит все стадии, затем на смену приходит быстрый сон, который сначала длится не более 5–10 мин. Круг запускается заново, причем доля медленного сна уменьшается, а быстрого – увеличивается. На протяжении ночи проходит 5-6 циклов.

 

Когда лучше всего просыпаться

Установлено, что перезагрузка ЦНС и запуск восстановления организма человека проходят в период 22.00-24.00. Этот период считается оптимальным для засыпания, а вот те, кто привык укладываться в постель заполночь, не слишком берегут свою нервную систему и часто бывают раздражительными.

Зная, как работают фазы сна по времени, можно примерно рассчитать оптимальное время для подъема. Сомнологи утверждают, что оптимальное время для этого – быстрый сон. В этот период активность организма повышается, и сбросить с себя расслабленное сонное состояние будет проще.

 Если после пробуждения вы чувствуете вялость и разбитость, скорее всего будильник застал вас в медленной фазе сна. Сегодня существуют специальные датчики сна и фитнес-браслеты, которые снимают показатели активности во время сна. С их помощью можно точно установить период, когда следует просыпаться.

Стремясь сделать ночной отдых полноценным, а сон – крепким, стоит помнить не только о количестве, но и о качестве сна. Даже долгий 8-часовой сон не всегда гарантирует хороший отдых, поэтому стоит заранее позаботиться о своем комфорте. Легкая прогулка перед сном, нежирный ужин, приятное общение и снижение активности хотя бы за 3-4 часа до сна сделают ваш отдых полноценным, а сон крепким. 

Читайте также: