Содержание:
- Полезные функции
- Оптимальная продолжительность сна
- Последствия нарушения режима сна
- Что происходит, когда человек бодрствует
Здоровье человека и сон тесно связаны. Отдых требуется не только для восстановления сил. В течение напряженного дня мозг накапливает большой объем информации, которую необходимо обработать. В противном случае наступает умственное и эмоциональное выгорание, что негативно влияет на самочувствие. Ночной отдых крайне важен, поэтому стоит разобраться, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо.
Полезные функции
Сон является одной из главных потребностей человека наряду с необходимостью удовлетворять жажду и голод. Во время него происходит корректировка всех функций организма. Некоторые причины, почему он так важен:
- Отдых для организма. К вечеру человек устает, а благодаря сну происходит прекращение пиковой активности и переход в спокойную фазу.
- Мозг обрабатывает и упорядочивает полученную за день информацию. Это происходит в фазе гибернации, когда закрепляются полученные знания.
- Адаптация ко дню и ночи. Без сна организму нелегко переносить постоянную смену света и тьмы.
- Улучшение здоровья. Во время отдыха активизируются Т-лимфоциты, отвечающие за укрепление иммунитета.
Учитывая это, экспериментировать, сколько можно бодрствовать, не стоит. Достаточное количество времени, отведенного для сна, – это необходимость. Теперь рассмотрим, как долго восстанавливается организм после дневной перегрузки.
Оптимальная продолжительность сна
В общем, для полноценного отдыха нужно не менее 7-8 часов, но потребности организма в значительной степени зависят от возраста. Взрослые люди спят гораздо меньше, чем дети, тело и мозг которых растут и развиваются.
Дольше всего нужно спать новорожденным — от 14 до 17 часов в сутки. Сон младенцев длится меньше — 12–16 часов. Дети до 2 лет отдыхают до 14 часов в сутки. В 3–5 лет сон занимает примерно 10 часов. Если организм активно функционирует, телу нужно гораздо больше времени на восстановление.
У подростков до 18 лет количество времени постепенно нормализуется и достигает нормы – 8 часов. Именно столько необходимо взрослому человеку для полноценного обновления. Но с возрастом потребность уменьшается до 7 часов.
Последствия нарушения режима сна
Важное значение имеет не только продолжительность отдыха, но и отведенное для него время. Итак, в который час нужно ложиться спать? Большинство медиков пришли к выводу, что не позднее 22:00, чтобы к утру чувствовать себя бодрым и полным сил. При соблюдении режима системы организма становятся более сбалансированными. В свою очередь это будет способствовать прекрасному эмоциональному состоянию и крепкому здоровью.
Привычка слишком поздно ложиться приводит к следующим негативным последствиям:
- люди становятся раздражительными и вспыльчивыми;
- увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- возрастает риск простуды из-за ослабления иммунитета;
- кожа приобретает серый оттенок, становится дряблой, появляются морщинки.
Вот что будет, если поздно ложиться спать. Организм не будет успевать достаточно восстанавливаться и справляться с жизненно важными функциями.
Что происходит, когда человек бодрствует
В результате недостаточного отдыха возникают физические, психические и умственные расстройства. Уже спустя сутки без сна появляются негативные последствия. Количество гормонов и уровень сахара в крови повышаются, что вызывает стрессовое состояние. Через двое суток организм начинает действовать более радикально. Мозг вводит небольшие периоды обморока, которые называют микросном. Через 48 часов нарушается работоспособность иммунной системы.
Каждый, кто не спал в течение 72 часов, испытывает непреодолимое желание заснуть. Способность мыслить становится минимальной – на уровне рефлексов. Нарушенный ритм отдыха вызывает подавленность и паранойю. Ученые исследовали, сколько человек может бодрствовать. Он способен прожить без сна не больше 10 дней, в то время как без еды — 14 дней.
На отдых нужно отводить достаточно времени, соблюдая умеренный ритм жизни. Только в таком случае тело и разум будут достаточно восстанавливаться, что положительно повлияет на здоровье и эмоциональное состояние.
