Что полезно пить перед сном для расслабления

• Вечерний чай: какой выбрать
• Другие напитки перед сном
• Основные правила выбора напитков

Во второй половине дня нужно составить особое меню, блюда и продукты из которого помогут крепко спать и не перегружать желудочно-кишечный тракт. За 2-3 часа до ночного отдыха рекомендуют отказаться от любой пищи. Однако в течение этого времени может возникнуть жажда. В таком случае придется выбрать напиток без тонизирующего эффекта, способствующий расслаблению. Это могут быть чай перед сном. Предлагаем рассмотреть, что полезно пить в конце дня.

Вечерний чай: какой выбрать

Отдав предпочтение сорту напитка, оказывающему седативный эффект, можно быстро настроиться на крепкий сон и одновременно утолить жажду. Чай — один из лучших вариантов. Однако стоит выбирать напиток без тонизирующего эффекта. Лучшие варианты для вечера:

• Зеленый. Содержит незначительное, если сравнивать с другими сортами, количество кофеина. Полезен натуральный зеленый чай для сна, так как в нем есть аминокислота L-теанин. Компонент оказывает седативный эффект и помогает уменьшить влияние стресса. Зеленый чай перед сном должен быть в меру крепким. Предпочтение стоит отдавать теплому, не горячему напитку. 
• Ромашковый. Не содержит кофеин. Оказывает выраженное седативное действие.
• Из мелиссы. Чай сочетает приятные вкус и аромат. Помогает настроиться на сон после активного рабочего дня.
• Имбирный. Корень популярного в народной медицине и кулинарии растения подойдет для приготовления расслабляющего напитка. Имбирный чай перед сном должен содержать цитрусовый компонент, например, дольки лимона или апельсина.

От некоторых видов напитков стоит отказаться вечером. К примеру, черный чай перед сном из-за высокой концентрации кофеина тонизирует. Поэтому помешает полноценному отдыху ночью.

Другие напитки перед сном

Употребление чая — не единственный способ расслабиться вечером. Теплое молоко перед сном также относят к полезным напиткам с седативным эффектом. Оно содержит магний и витамины группы B, необходимые для поддержания нервной системы. Употребляя теплое молоко, можно расслабиться, что актуально в конце активного дня.

Какао — еще один напиток, достойный внимания. Он обогащен триптофаном. Эта аминокислота необходима организму для правильной выработки мелатонина. Какао идеально подойдет для зимней поры. Выбирая напиток для сна, предпочтение стоит отдать натуральному продукту без усилителей вкуса и обилия сахара.

Сок из терпкой вишни станет оптимальным вариантом для лета. Плоды содержат аминокислоты, способствующие продуцированию мелатонина. Также свежий сок полезно употреблять перед сном людям, регулярно занимающимся спортом. Он помогает расслабить мышцы и избавиться от крепатуры.

Банановый смузи станет не только напитком для сна, но и заменой полноценного ужина. Сладкий фрукт способствует выработке мелатонина и серотонина. Также он удовлетворяет потребность организма в магнии. В банановый смузи можно добавить немного молотого миндаля. Орех — это тоже природный источник магния.

Основные правила выбора напитков

Все, что употребляют в вечернее время, не должно содержать большое количество сахара. Простые углеводы провоцируют резкие скачки глюкозы. Это не только мешает полноценному отдыху, но и наносит вред здоровью. Рассматривая, полезно ли пить чай перед сном, нужно отказаться от напитков со всевозможными искусственными вкусовыми добавками и ароматизаторами.

Вечером необходимо убрать из меню кофе и любую сладкую газированную воду. Эти напитки не только тонизируют, но и оказывают нагрузку на ЖКТ.

Выбирая лучшие средства для сна, нужно соблюдать меру. Чрезмерное количество любой жидкости спровоцирует отеки и повышенную нагрузку на сосуды.

Большой выбор напитков для сна позволит отдать предпочтение лучшему для себя и получить пользу для здоровья.