Содержание:
- Удобные позы для сна
- Сон на спине
- Сон на боку
- Сон на животе
- Поза для сна при боли в шее и остеохондрозе
- Позы для сна беременных
- Позы для сна новорожденного
Некоторые вещи, происходящие постоянно, воспринимаются как нечто обычное. Вот вы приходите домой после работы, наслаждаетесь ужином и общением с семьей, принимаете ванную и, наконец, уютно сворачиваетесь калачиком, засыпая. Именно на последнем остановимся.
Мы искренне верим, что вы – человек, заботящийся о здоровье своем и близких. Из этого следует необходимость проверки наличия достаточно губительной привычки – спать в неправильном положении. В лучшем случае вы пока не столкнулись с последствиями, в худшем – уже не раз замечали отеки утром, просыпались от судороги или испытывали обострение остеохондроза. Поговорим же о том, в чем плюсы и минусы самых популярных позиций, и выясним, какая лучшая поза для сна.
Удобные позы для сна
Вариантов, как разместиться на стандартной кровати, существует не множество, поэтому рассмотрим их основные особенности. Каждый человек имеет определенные предпочтения, так что ознакомьтесь с общими советами, как сохранить здоровье и красоту, спя, и старайтесь претворять их в жизнь, достигая максимального уровня комфорта.
Сон на спине
Не будем тянуть – именно такое положение многими специалистами признано самым полезным. Причин для этого достаточно:
- Позвоночник приобретает наиболее нейтральную и природную форму, позволяя ортопедическим свойствам матраса проявиться в полной мере. При боли в спине попробуйте отдыхать именно так.
- Кожа лица не сдавливается подушкой, что препятствует раннему появлению морщин и «мятому» виду лица с утра.
- Оценят эту позу также страдающие изжогой – ее проявления значительно уменьшатся, особенно, если обеспечить немного приподнятое положение головы и груди.
- Часто такой сон рекомендуется людям с заболеваниями дыхательных путей, варикозом и проблемами с сердечно-сосудистой системой.
К сожалению, в мире нет ничего идеального, и, несмотря на то, что это несомненно полезная поза для сна, она имеет свои недостатки. Однозначно не понравится она тем, кто борется с храпом, апноэ (прекращением дыхания во сне) и бруксизмом (скрежетом зубами). Увеличивается также вероятность такого страшного, хоть и безопасного явления, как сонный паралич. В целом, если вы предпочитаете спать именно так и не чувствуете явный дискомфорт – вас можно только похвалить.
Матрас для сна на спине важно подобрать оптимальной жесткости, ведь в слишком мягкий ваша спина провалится и не будет счастливой, так же и чрезмерно жесткий не даст выспаться, мешая позвоночнику естественно прогнуться. Хорошим решением станет модель средней жесткости. Пользы значительно придаст наличие ортопедической подушки со специальным углублением под головой и валиком под шею.
Сон на боку
Такая поза также достаточно полезна и относительно безопасна, но все зависит от стороны. Весомые преимущества имеет левая сторона:
- Значительно облегчается состояние при проблемах с ЖКТ из-за естественного направления движения отходов по кишечнику, а также при изжоге.
- Наблюдается уменьшение храпа и апноэ.
- Вред для сердца не более чем миф – орган надежно защищен ребрами.
Сон на правой стороне не менее популярен, но получает гораздо менее одобрительные отзывы от специалистов из-за определенных сложностей в функционировании желудочно-кишечного тракта и лимфатической системы, замедления обменных процессов в организме.
Недостатками позы является сплющивание лица, что со временем приводит к морщинам, а также возможность затекания шеи и/или руки, если недостаточно тщательно относиться к выбору подушки для сна. Рекомендуется подушка высотой 8-10 см со средней жесткостью. Не выбирайте слишком жесткий матрас, ведь, лежа на боку, ваши плечи и бедра должны оптимально в него погружаться.
Сон на животе
Если вы любите спать на животе, легкомысленно раскинув конечности и вдавив лицо в подушку – пересмотрите свою привычку по причине ее достаточной вредности. Происходит пережим позвоночной артерии, что мешает мозгу беспрепятственно насыщаться кислородом. Из-за сжатия грудной клетки проблематичным становится свободное дыхание, и также не обходим вниманием деформацию кожи лица при длительном сне.
Следовательно, такое положение имеет совсем мало показаний, среди них следует отметить метеоризм и периодические боли у женщин. Конечно, спать так никто не запрещает категорически. На животе легче и быстрее засыпать, однако советуем регулярно менять позу, чередовать сторону поворота головы, следить, не появляется ли утром головная боль. Купите плоские, мягкие подушки, одну из которых целесообразно расположить под тазом. Кроме этого, не засовывайте под голову руки во избежание отека и онемения.
Поза для сна при боли в шее и остеохондрозе
Данное хроническое заболевание опорно-двигательного аппарата вызывает немало страданий. Лечение не принесет улучшения самочувствия, если не соблюдать определенные правила и не обеспечить себя соответствующими аксессуарами:
- Попытайтесь расположиться в положении на боку или на спине, слегка согнув ноги. Потребуется подушка из качественного латекса, ортопедической пены, которая имеет специальный изгиб и валик, удерживая голову, а плечи при этом – на матрасе.
- Откажитесь от слишком мягких, пуховых перин. Матрас подберите средне-жесткий, который не допустит чрезмерной нагрузки на мышцы. Есть специальные изделия, предназначенные именно для людей с такой болезнью. Анатомическая форма тела должна максимально сохраняться при лежании.
- Вполне возможно, что симптомы облегчит поза эмбриона для сна – одна из самых естественных для нашего организма. Лягте на бок и подтяните к груди согнутые в коленях ноги.
Главным советом является отказ от самолечения. Данный диагноз – не катастрофа, но и далеко не столь простой, чтобы пустить дела на самотек. Следуйте указаниям своего врача, покупайте качественные, специализированные постельные атрибуты, и вскоре вы увидите значительный положительный сдвиг.
Позы для сна беременных
В данный деликатный период жизни женщина беспокоится уже не только о своем здоровье, но и о будущем малыше. Поэтому особое внимание должно уделяться комфорту, удобству и покою тела, чтобы выспаться и иметь хорошее самочувствие.
После 28-й недели беременности следует исключить сон на спине, иначе усложнится доступ плода к кислороду. Кроме того, существует риск других неприятных последствий для женщины – головокружение, тошнота, судороги, онемение конечностей и снижение артериального давления. Наиболее удачным решением является сон на боку, лучше левом, чем правом, однако советуют менять положение с одной стороны на другую. Это благоприятное состояние для правильного функционирования внутренних органов как будущей мамы, так и ребенка.
Незадолго до родов удобнее всего будет спать полулежа, минимизируя дискомфорт из-за большого живота. Производители современных спальных аксессуаров уже давно изобрели приятное спасение при таких проблемах – специальные подушки для беременных, разных форм, размеров и цветов.
Позы для сна новорожденного
В первые месяцы жизни ребенок чрезвычайно хрупок и уязвим, на него влияют многие факторы окружающего мира. То, как правильно уложить младенца спать – целая наука, учитывая большое количество опасностей для крошечного тельца. Наиболее приемлемо – положить ребенка на спинку и развернуть головку немного в сторону. Если есть насморк, то лучше спать на боку, также это поможет при частом срыгивании, а при коликах – дополнительно полезно согнуть ножки.
Опасные позы для сна малышей включают сон на животе: это значительно увеличивает риск СВДС и затрудняет дыхание, хотя в то же время улучшает пищеварение. Не кладите в кроватку подушку, тяжелое одеяло и большие мягкие игрушки. Матрас купите жесткий, с гипоаллергенным наполнением и нескользким, водонепроницаемым чехлом.
Надеемся, что помогли вам получить важные знания и усовершенствовать свой отдых!
