Лучшие трекеры сна: как отследить фазы сна

Качественный ночной отдых — это основа здоровья и хорошего самочувствия. От него зависит настроение, продуктивность на протяжении дня и даже уровень аппетита. Однако многие люди сталкиваются с проблемами, которые мешают хорошо высыпаться. Среди них частые пробуждения и недостаточная глубина сна. Еще одна распространенная проблема — это трудности с засыпанием. 

Хорошая новость в том, что вы можете контролировать качество своего ночного отдыха. Для этого специалисты создали портативного помощника — трекер сна. Небольшое устройство позволит проанализировать длительность отдыха. Оно определяет фазы сна и их продолжительность. Портативный помощник также может давать рекомендации по исправлению ситуации. 

Трекер сна: особенности устройства

Специалисты продумали модели до мелочей. Вы сможете использовать как отдельные устройства — например, браслет-трекер сна, так и приложения на смартфон. Для отслеживания глубины и качества отдыха применяют различные датчики. Они мониторят сердечный ритм, температуру тела, движение, частоту дыхания. Часть трекеров дополнена микрофоном. Он записывает звуки, которые вы произносите ночью. Трекер для сна умеет анализировать уровень кислорода в крови, а также определять апноэ — кратковременную остановку дыхания. Стоит отметить, что такими функциями дополнены не все устройства.

Как отследить фазы сна и другие особенности своего отдыха — для этого нужно выполнить несколько простых шагов:

• надеть трекер или установить его под матрас;
• активировать мониторинг;
• просмотреть отчет в мобильном приложении.

Устройства различаются по размеру и тонкостям работы. Вы сможете подобрать удобную для вас модель.

Лучшие трекеры для сна: плюсы и минусы 

Многие компании выпускают устройства, которые помогают отслеживать качество ночного отдыха. Познакомимся с популярными моделями. 

Oura Ring — модель для любителей минимализма

Это трекер фаз сна, который надевают на палец. Устройство выглядит как обычное кольцо. В Oura Ring установлены датчики, которые умеют определять стадии сна, время до засыпания, эффективность и длительность отдыха. В 2024 году компания презентовала четвертое поколение устройства. Среди преимуществ Oura Ring можно выделить:

• точность работы;
• хорошую автономность.

Кольцо не требует подзарядки на протяжении 7 дней. К недостаткам модели относится довольно высокая стоимость. Кроме того на кольце нет экрана — вся информация доступна только в приложении.

Whoop 4.0 — стильный и многофункциональный

Браслет-трекер сна анализирует качество и продолжительность ночного отдыха. Он также мониторит ваш сердечный ритм. Модель позволяет оценить уровень стресса и другие показатели. Whoop 4.0 — это стильное устройство, которое можно носить на протяжении всего дня. Браслет водонепроницаемый — его не нужно снимать при походе в душ или бассейн. 

Трекер поддерживает персональные настройки. Устройство поможет скорректировать уровень активности. Оно позволяет улучшить форму и здоровье. Однако, воспользоваться всеми функциями Whoop 4.0 вы сможете только по подписке. Модель также не дополнена экраном.

Fitbit Charge 5 — баланс цены и качества

Это фитнес-браслет, который также умеет анализировать качество сна. Устройство мониторит фазы отдыха. Он измеряет: 

• сердечный ритм; 
• насыщение крови кислородом; 
• индекс сна. 

Браслет умеет определять уровень стресса. Модель дополнена экраном на котором отображается основная информация. Автономности устройства хватает на 7 дней. Однако при включении всех функций батарея может сесть быстрее. Среди недостатков выделяют не всегда точную информацию о стадии глубокого сна. Кроме того, яркий дисплей может отвлекать, не давая полностью расслабится перед ночным отдыхом.

Withings Sleep Analyzer — глубокий анализ сна

Этот бесконтактный трекер выпустили во Франции. Компания Withings презентовала его в 2020 году. Устройство разработали в соавторстве с доктором-сомнологом. Модель устанавливается под матрас. Трекер умеет определять:

• время и глубину сна;
• количество пробуждений за ночь;
• продолжительность засыпания;
• длину фаз сна;
• храп и эпизоды апноэ.

Анализируя все показатели, устройство рассчитывает общий рейтинг сна — максимальный уровень равен 100. Трекер позволяет определить, насколько качественен ваш отдых, и выявить факторы, которые мешают выспаться. Среди минусов — цена устройства. Она достаточно высокая в сравнении с фитнес-браслетами. Кроме того, трекер работает только в стационарном режиме — будет проблематично взять его с собой в путешествие.

Несколько советов для качественного сна

Это лишь часть из большого перечня моделей, которые помогают анализировать ночной отдых. Они позволят определить причину недосыпа. Зная корень проблемы, легче ее устранить. 

Однако недостаточно подобрать лучшие трекеры для сна себе и близким. Для хорошего отдыха важны и качественные спальные принадлежности. В частности, необходимо приобрести удобный матрас. Если позволяет бюджет, стоит присмотреться к ортопедическим моделям. Немаловажная составляющая хорошего отдыха — качественная подушка. Она обеспечит правильное положение головы. 

Ортопедические спальные принадлежности помогут насладиться ночным отдыхом. Благодаря им утром у вас не будет болеть спина. Для хорошего сна также важно выбрать одеяло по сезону — теплое для зимы и облегченное на лето. Вряд ли можно полностью расслабится, если вам слишком холодно или жарко. 

Важен и микроклимат спальни. Не забудьте проветрить помещение перед отдыхом. Позаботьтесь и о том, чтобы в спальне было темно. Можно повесить плотные шторы — они не пропускают свет с улицы. Пользуясь проверенными инструментами для мониторинга и качественными спальными принадлежностями, вы сможете наладить свой сон.