Содержание:
- Почему хороший сон важен
- Почему нужно спать правильно
- Как правильно: лучшие позы для сна
- На спине
- На боку
- На животе
Вряд ли найдется много людей, которые тщательно продумывают позу для сна, отправляясь вечером в кровать. В большинстве случаев спустя какое-то время тело автоматически принимает удобное положение. Люди разные, и самая лучшая поза для сна у каждого своя. Одни засыпают на спине и на протяжении ночи не меняют положение тела, другие любят засыпать на боку или животе, а некоторые способны расслабиться, только приняв положение эмбриона.
В какой позе лучше спать, человек решает сам, но если по прошествии ночи Вы часто чувствуете себя разбитым и невыспавшимся, стоит выяснить, что по этому поводу думают специалисты.
Почему хороший сон важен
В процессе сна тело человека восстанавливается на клеточном уровне: расслабляются мышцы, обновляются ткани, а мозг получает «перезагрузку». Поэтому возможность полноценно выспаться важна для здоровья человека.
На качество сна влияют разные факторы:
- комфортный микроклимат в комнате;
- наличие удобного матраса и подушки;
- правильный режим дня;
- посторонний шум;
- неудобная поза.
Регулярное недосыпание приводит к негативным последствиям для организма:
- плохому состоянию кожи;
- раздражительности;
- повышению давления;
- головным болям;
- набору веса и увеличению аппетита;
- возникновению заболеваний сердца;
- ухудшению памяти;
- усугублению хронических болезней;
- утрате концентрации;
- снижению работоспособности.
Это далеко не полный перечень неприятностей, которые ожидают человека, долгое время не имеющего возможности выспаться. Но даже этого достаточно, чтобы попробовать самые удобные позы для сна и «подружиться» с подушкой.
Почему нужно спать правильно
Когда выбрана лучшая поза для сна, это уже 50% успеха. Ведь правильно выбранная позиция отражается на состоянии позвоночника и всех органов человека. От того, как расположено тело на протяжении ночи, зависит многое:
- кровоснабжение мозга;
- здоровье позвоночника;
- отлаженное пищеварение;
- эффективность дыхания;
- состояние суставов и связок;
- работа сердца;
- состояние мышечных тканей;
- кислородный обмен в клетках организма.
Если положение тела не дает возможности расслабиться, то время, проведенное в кровати, можно считать потраченным зря.
Как правильно: лучшие позы для сна
Есть три основных положения, которые большинство людей принимают во время сна. Не все одинаково полезны, поэтому стоит внимательно изучить каждое из них.
На спине
Специалисты считают, что это самая удобная поза для сна, особенно если на кровати лежит новенький ортопедический матрас с хорошей поддержкой позвоночника. Когда человек лежит на спине, его позвоночник находится в наиболее естественном состоянии:
- давление на внутренние органы отсутствует, а работе пищеварительной системы ничего не мешает;
- регулируется деятельность поджелудочной и уровень кислотности;
- мышцы расслабляются, кожа разглаживается, что способствует хорошему кислородному обмену в клетках;
- улучшается цвет лица, морщины разглаживаются.
Несмотря на полезность положения, оно не всем подходит. Многие люди храпят, проявляется апноэ или бруксизм. Если это происходит, стоит подумать о другом положении.
На боку
Такую позицию по результатам исследований занимает 50% людей, причем большая часть из них выбирает позицию эмбриона или «калачиком», и это считается правильным. Сон в таком положении обеспечивает:
- уменьшение изжоги;
- очистку тела от токсинов;
- расслабление позвоночника;
- отсутствие храпа, спокойное дыхание;
- полное восстановление сил.
Важно запомнить, на каком боку нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично. Врачи рекомендуют поворачиваться на левую сторону по нескольким причинам. Сон на правой стороне помещает тело в позицию, при которой содержимое желудка может забрасываться в пищевод — изжога обеспечена. В этом положении замедляется деятельность почек и лимфатической системы — по утрам вероятны отеки и неприятный запах от тела.
На животе
Это, пожалуй, наиболее неудачная позиция для сна. Так позвоночник теряет природный прогиб, а постоянный поворот головы нагружает шею. В такой позе увеличивается риск ущемления седалищного нерва и ухудшения мозгового кровоснабжения. Возможно и развитие сексуальной дисфункции.
Сон на животе полезен тем, у кого наблюдаются чрезмерное скопление кишечных газов. Если спать на животе нравится больше всего, постарайтесь видоизменить положение тела. Подушку из-под головы переложите под живот, а левую ногу согните в колене. Такие действия помогут разгрузить поясницу и шею, а значит, выспаться будет проще.
