Дневной сон для взрослых: польза или вред

• Преимущества дневного сна
• Какой вред дневного сна
• Сколько можно спать днем
• Как взбодриться после отдыха
• Как правильно вздремнуть

Из-за быстрого темпа жизни, тяжелых рабочих нагрузок полноценно выспаться практически нереально. Поэтому многие люди предпочитают дневной сон. Насколько он полезный и подходит ли взрослым или только детям — рассмотрим подробнее.

Преимущества дневного сна

Дневной сон для взрослых позволяет восстановить силы, перевести дыхание, успокоить нервы. Отдых после обеда отличается такими преимуществами:

• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• повышает настроение;
• положительно сказывается на памяти и внимании;
• улучшает работоспособность.

Сон днем — это замена чрезмерному потреблению кофе, постоянным перекусам. Короткий отдых положительно воздействует на эмоциональное состояние человека.

Какой вред дневного сна

Существует мнение, что сон после обеда не всегда полезный. Иногда он вызывает слабость, вялость и дезориентированность. Возможный вред дневного сна для взрослых:

• способен спровоцировать метаболический синдром, диабет, изжогу;
• вызывает деменцию у пожилых людей;
• считается причиной ночной бессонницы.

Но подобные симптомы проявляются, если человек спит днем дольше одного часа. Поэтому необходимо выяснить, какая длительность отдыха наиболее оптимальна.

Сколько можно спать днем

Если после дневного сна вы ощущаете вялость, слабость и уныние, а не прилив энергии, это значит, что его продолжительность была выбрана неправильно.

Сон взрослого человека состоит из периодов. Каждый из них длится 1,5 часа. Цикл делится на 2 быстрые и 2 медленные фазы. В первом случае сон длится 20 минут, это время считают наиболее оптимальным для пробуждения. Если человек не проснулся в такой период, он может быть раздражительным и дезориентированным. Это касается не только дневного, а и ночного сна.

Если вы ощущаете усталость на протяжении дня, вздремните на 20 минут, но не более. В противном случае самочувствие не улучшится. Оптимальным промежутком для этого считают время с одного до трех часов дня — он дарит ощущения спокойствия и расслабления.

Как взбодриться после отдыха

Если дневной сон у взрослых вызывает сонливость и вялость, лучше принять душ или умыться прохладной водой. Это поможет взбодриться.

Чтобы ускорить метаболизм, рекомендуют выпить стакан воды. Съешьте что-нибудь легкоусвояемое и простое — снабжает энергией. Это могут быть фрукты, орехи. Чтобы быстрее прийти в себя, сделайте гимнастику или растяжку, подышите свежим воздухом.

Как правильно вздремнуть

Остаться бодрым поможет настройка будильника на 15–20 минут. Создайте обстановку, благоприятную для дневного сна: комфортный матрас, отложите гаджеты, закройте шторы.

Старайтесь расслабиться и забыть об источниках стресса. Это поможет полноценно отдохнуть, избавиться от эмоционального напряжения.

Снять усталость улучшить психологическое состояние перед сном позволяет травяной чай из мелиссы или ромашки. Также рекомендуют использовать лаванду, достаточно добавить пару капель в диффузор. Она создает идеальную атмосферу для релаксации.

Чтобы снизить уровень тревожности перед сном, выполните дыхательную гимнастику или медитацию. Несколько глубоких вдохов позволяет упорядочить все мысли.

Приложения на мобильных девайсах обеспечивают отслеживание фаз сна и помогают понять, что мешает полноценному отдыху. Это позволяет выбрать правильное время для пробуждения.

Дневной сон полезен для здоровья и эмоционального состояния взрослого человека: снимает раздражительность, усталость, напряжение. Но важно соблюдать правильную его продолжительность — не более 20 минут.