Содержание:
- Причины ужасных сновидений: на что обратить внимание
- Как избавиться от проблемы: практические рекомендации
Плохие сны портят ночной отдых и заставляют испытывать тревогу, страх, злость после пробуждения. Как результат, в течение дня ухудшается самочувствие и работоспособность. В частности, это касается людей, которые верят в то, что сновидения могут воплотиться в жизнь в ближайшем будущем. Стоит выяснить, почему снятся плохие сны, и как вернуть спокойствие и полноценный отдых ночью.
Причины ужасных сновидений: на что обратить внимание
Негативные переживания заставляют человека просыпаться среди ночи. Пробуждения сопровождаются беспокойством, злостью, страхом, чувством вины. Также острые эмоции могут вызывать слезы и панику. Такие переживания усиливаются, когда человек видит страшные сны регулярно. Как результат, отдых не позволяет восстановить силы после напряженного активного дня.
Видения, полные негативных переживаний и страшных для человека сюжетов возникают на протяжении фаз быстрого сна. С наступлением утра они становятся довольно длительными. Поэтому ужасы обычно приходится видеть незадолго до пробуждения. Сюжеты, диалоги и действия в плохих снах зависят от многих факторов. Они тесно связаны с образом жизни, эмоциональным и физическим состоянием человека.
Рассматривая, почему снятся ужасы, надо выделить следующие причины:
- Пережитый стресс, тревожность и хроническая усталость. Во время расслабления человек не контролирует влияние негативных эмоций. Поэтому они вызывают плохие сны, в которых часто повторяются сюжеты из реальной жизни.
- Посттравматическое стрессовое расстройство. От снов, полных ужасов, страдает подавляющая часть тех, кто пережил ПТСР. Во время ночного отдыха приходится снова погружаться в травмирующее событие и все, что связано с ним.
- Состояния, вызванные физиологией. К наиболее распространенным причинам плохих снов относится апноэ, характеризующееся короткими эпизодами прерывания дыхания. Также надо указать на нарколепсию. Это заболевание центральной нервной системы, которое проявляется эмоциональными расстройствами после пробуждения, выраженной дневной сонливостью и тому подобное. Повышают риск судороги и синдром беспокойных ног, что мешает расслабиться. Дополнительно вероятность плохих сновидений повышается, если человек страдает от высокой температуры тела, интоксикации, свойственной для пищевого отравления, вирусных и инфекционных заболеваний.
- Употребление медикаментов. Антидепрессанты, бета-блокаторы и препараты для лечения неврологических заболеваний провоцируют расстройства сна, сопровождающиеся ночными кошмарами. Также усиленная тревожность наблюдается после прекращения употребления снотворных.
- Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами приводит к серьезным расстройствам сна.
Проблема также может быть связана с постоянным дискомфортом, вызванным неудобством спального места, слишком высокой температурой воздуха в помещении, посторонним шумом. Повышается риск плохих снов из-за переедания во время ужина. Также вызвать проблему может просмотр фильмов или новостей с негативной эмоциональной окраской. Психологическое напряжение приводит к существенному сокращению продолжительности фаз глубокого сна, из-за чего человек во время пробуждения чувствует слабость, раздражительность, головокружение.
Как избавиться от проблемы: практические рекомендации
Прежде всего надо выявить фактор, провоцирующий ухудшение качества сна. Если оно связано с употреблением медикаментов или диагностированными хроническими заболеваниями, об этом обязательно стоит сообщить врачу, который назначил препараты. Чтобы определить, как избавиться от плохих снов, необходимо оценить собственное психологическое самочувствие. В случае тревожного состояния, ПТСР, депрессии может понадобиться квалифицированная помощь психотерапевта или психиатра.
Если человек регулярно видит плохие сны, что делать в таком случае, зависит от образа его жизни. Повседневные полезные привычки помогают повысить качество ночного отдыха. К их перечню относятся:
- отказ от больших порций пищи, в частности, слишком жирной, острой и сладкой минимум за 2-3 часа до укладывания;
- ограничение использования смартфона, телевизора, компьютера вечером;
- соблюдение здорового графика сна: отдыхать нужно не менее 7-8 часов в сутки;
- отказ от значительных физических нагрузок.
Также надо позаботиться о собственном комфорте. Кровать, матрас, постельное белье и подушка должны быть качественными. Выбирать все необходимое для сна нужно с учетом анатомических особенностей тела. Например, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата может понадобиться матрас и подушка с ортопедическими свойствами.
Перед сном надо отказаться от просмотра остросюжетных фильмов, новостей, а также от чтения книг с психологически напряженным сюжетом. Примерно за час до ночного отдыха необходимо проветрить комнату. Если есть возможность, стоит уделить время прогулке на свежем воздухе.
При наличии регулярных плохих сновидений, которые не прекращаются даже после соблюдения приведенных рекомендаций и сопровождаются тревожностью, страхом, агрессией, апатией, необходимо обратиться к врачу.
